Stap 1
Meitsje jo treadmill dy't jo sille brûke bekend.
It is heul wichtich om feiligensynstruksjes en elektryske ynformaasje en operaasje-ynstruksjes te lêzen foardat jo in treadmill brûke.
Stap 2
Stretch foardat jo op 'e treadmill stappe.
☆ Begjin mei stadige mobiliteitsoefeningen fan alle gewrichten, dws gewoan de polsen draaie, bûgje de earm en rôlje jo skouders.Dit sil de natuerlike smering fan it lichem (synoviale floeistof) tastean om it oerflak fan 'e bonken by dizze gewrichten te beskermjen.
☆ Warmje it lichem altyd op foar it stretchjen, om't dit de bloedstream om it lichem fergruttet, wat de spieren wer soepeler makket.
☆ Begjin mei jo skonken, en wurkje it lichem op.
☆ Elke streek moat op syn minst 10 sekonden hâlden wurde (wurke oant 20 oant 30 sekonden) en meastentiids sawat 2 of 3 kear werhelle.
☆ Strek net oant it sear docht.As d'r wat pine is, ferleegje dan.
☆ Net stuitsje.Stretching moat stadichoan en ûntspannen wêze.
☆ Hâld jo azem net yn tidens in stretch.
Stap 3
Gean op 'e treadmill, stean op beide rails en standby om te oefenjen.
Stap 4
Rinne of rinne mei juste foarm.
De juste foarm om te oefenjen sil jo noflik fiele en it is goed foar sûnens.
Stap 5
Hydrate jo lichem foar, tidens en nei training.
Wetter is de bêste manier om jo lichem te hydratearjen.Sodas, iisthee, kofje en oare dranken dy't kafee befetsje binne ek beskikber.
Stap 6
Oefenje lang genôch om in foardiel te krijen.
Normaal oefenje brûker elke dei 45 minuten en 300 minuten yn 'e wike op treadmill geskikt foar sûnens.En dit kin in goede hobby wêze.
Stap 7
Utfiere statyske streken nei jo oefening.
Stretch nei it oefenjen om te foarkommen dat spieren strakker wurde.Stretch op syn minst trije kear yn 'e wike om fleksibiliteit te behâlden.
Post tiid: Jan-21-2022